AOS AMIGOS E FAMILIARES QUE SE IMPORTAM

AOS AMIGOS E FAMILIARES QUE SE IMPORTAM:

Agosto chegou e com ele, uma reflexão. Há um ano, eu passava por aquela que seria, de longe, a pior crise de TAG (transtorno de ansiedade generalizada - DSM IV 300.02) da minha vida!
O sofrimento foi, literalmente, inenarrável. Não encontro palavras para descrever tamanho desespero. A escuridão era total. Sintomas físicos e psicológicos tomavam conta do meu ser por completo. O medo consumia todos os meus pensamentos e roubava a esperança de um amanhã saudável e feliz. Medo de morrer; medo de viver... Tarefas simples do dia a dia pareciam impossíveis e ficar sozinha por um minuto sequer era assustador.
Em meio a tanta dor, muitas pessoas demonstraram uma preocupação e um carinho para comigo que eu nem imaginava que merecia. Outras poucas, porém, se afastaram sutilmente como se todo aquele sofrimento fosse contagioso ou colocasse em risco sua vida de alegrias fúteis. Isso sem contar os julgamentos direcionados a mim que, mesmo muitas vezes velados, são árduos e ferem profundamente.
A convivência com uma pessoa em plena crise de ansiedade, pânico e/ou depressão não é fácil. Requer muito amor e paciência mesmo sabendo que aquele é um período passageiro. Passageiro sim, embora quando estamos mergulhados neste poço de desespero não somos capazes de enxergar que a alegria está logo à frente, à nos esperar de braços abertos.
Para tal encontro, algumas ações são necessárias tais como intervenção medicamentosa, acompanhamento psicológico, apoio familiar e oração; muita oração. E eu tive a graça de poder contar com a ajuda de pessoas especiais neste período difícil. Algumas muito próximas e outras nem tanto, mas todas de fundamental importância para o meu resgate. Sim, resgate de uma escuridão profunda em que me encontrava.
Tenho o dever de agradecer a Deus em primeiro lugar pelo Seu infinito amor e misericórdia, aos meus amados pais, amigos, familiares, padres e minha extraordinária psicóloga. Todos de suma importância.
A foto que estou usando para ilustrar este post foi criteriosamente escolhida pelo sorriso largo. Há um ano eu pensava que nunca mais seria capaz de sorrir assim novamente. "Nunca mais", eu pensava. Alguns meses depois estava eu nesta bela sessão de fotos oferecida por uma amiga-irmã que me arrancou belas risadas como só ela sabe.
Mas enfim, este agosto será diferente! Hoje estou feliz! Os problemas continuam aqui, mas estou bem para enfrentá-los. Saudável, alegre, confiante, cercada de pessoas que me amam e refazendo minha vida como uma Fênix.
Quero que saibam que Deus é maravilhoso e que está sempre disposto a nos carregar no colo quando nossas forças não são suficientes para seguir. A vida é uma luta constante em que somos convidados a sermos felizes todos os dias. Então, sejamos!
E aos ignorantes de plantão que ainda acreditam que transtornos psicológicos são "falta do que fazer", desejo que a vida realmente os livrem de ter uma pequena amostra que seja desses males. Afinal, é preciso ser extremamente forte para não sucumbir diante deles!
Paz e bem.

Viviane Sousa.

Exercícios!!!

[26/5 20:18] Net grupo Depressão: http://pt.wikihow.com/Atenuar-a-Depress%C3%A3o-com-T%C3%A9cnicas-de-Relaxamento
[26/5 20:33] Net grupo Depressão: https://youtu.be/H_5zkQQRSb4
[26/5 20:33] Net grupo Depressão: 

Exercícios de distração ou jogos mentais

Contagem regressiva 

     Consiste em contar de maneira regressiva (de traz para frente) mentalmente os números a partir de 100 ex: 99, 98, 97... até chegar ao numero um. Uma variação é saltar os números de dez em dez (100, 90, 80...) ou cinco e cinco. Para tornar o exercício mais eficaz pode acrescentar autossugestões nos últimos números: 

7. Estou retomando o controle

6. Estou bem mais calmo agora.

5. A ansiedade e nervosismo estão desaparecendo

4. Sinto todos os meus músculos relaxados

3. A tranquilidade e a paz estão invadindo a minha mente

2. Sinto o meu coração batendo suave e calmamente

1. Nesse momento estou me sentindo calmo e relaxado
  
Descrição

        Basicamente descrever algo ou algum ambiente com riqueza de detalhes, lembrando-se de cores, formas, material de que é feito, textura etc. como disse pode se resumir a um objeto, assim que ele for totalmente descrito passa-se para outro até que a crise tenha passado.

Soletrar

Falar mentalmente as letras do nome de alguma pessoa, (geralmente membros da família) de trás para frente, por exemplo, meu nome Cesar Borella: a,l,l,e,r,o,b – r,a,s,e,c.

        Você mesmo pode criar seus jogos mentais, mas lembre-se de que eles não podem ser muito fáceis, pois a intenção é que eles sejam capazes de ocupar toda a sua atenção. 

Meu local seguro

      É uma técnica bastante conhecida. Pense em um lugar que para você é relaxante e confortável, pode ser um lugar real no qual você já esteve ou então um lugar criando pela sua imaginação. Crie na sua mente todos os detalhes que você considera relaxante e confortável. O seu local pode ser: Uma cabana, praia, caverna, castelo ou qualquer outro que quiser. A única regra é que ele seja rico em detalhes:

o   O vento

o   A cor do sol e do céu

o   A textura do tapete, esteira ou sofá que você se encontra

o   Cheiros

o   Sons

Esse é um lugar só seu, e só entra quem você deixar. Toda vez que se sentir ansioso (a), com medo ou com qualquer sensação ruim volte para o seu local seguro. 

Técnica de respiração profunda

 

Coloque as mãos sobre o abdômen

Expire todo o ar dos seus pulmões, comprima o abdômen para que o ar vá para a parte superior dos pulmões.

Inspire profundamente dirigindo o ar até a parte inferior do abdômen, sua barriga deve estufar como se estivesse se enchendo de ar. Repita essa operação lentamente umas dez vezes

Contração e relaxamento

Contraia completamente e com toda a força os músculos do rosto, como se fosse virar o Hulk (sou um nerd, não consigo pensar em uma explicação melhor...), segure essa tensão por alguns estantes e depois relaxe completamente os músculos do rosto. Repita esse procedimento com outras partes do corpo: pescoço, ombros...

Alongamento e relaxamento

Os exercícios de alongamento e relaxamento corporal indicados nas empresas também são ótimos para aliviar sintomas relacionados ao stress, ansiedade e depressão:
[26/5 20:34] Net grupo Depressão: https://youtu.be/mMLtFyI5NAY

PELO CUIDADO EM LIBERDADE E CONTRA POLÍTICAS HIGIENISTAS

PELO CUIDADO EM LIBERDADE E CONTRA POLÍTICAS HIGIENISTAS.
O município de São Paulo é permanentemente marcado pela violência
institucional dos detentores de poder político e econômico contra o povo. Enquanto
mantemos a expectativa de que autoridades governamentais acolham e assistam a
todas e a todos, respeitando a diversidade, a complexidade e o conjunto de
necessidades que apresentem, bem como as múltiplas formas de manifestá-las em
nossa sociedade, seria omissivo e irresponsável não reconhecer o papel perverso
que os poderes Estadual e Municipal protagonizam agredindo vidas humanas e
territórios, acumulando persistente repertório de violências contra o direito e a
dignidade humanos e o cuidado em saúde.
Na qualidade de organizações e movimentos historicamente articulados
em defesa da saúde como direito garantido a todos, oferecida por meio de um
Sistema universal, integral, equitativo, público e gratuito, repudiamos a ação
desferida contra as usuárias e os usuários do território paulistano conhecido por
“Cracolândia” nas primeiras horas da manhã do domingo, 21 de maio de 2017,
assim como repudiamos o projeto político, técnico e assistencial anunciado em
conjunto por aqueles poderes, representando um enorme retrocesso no cuidado
pela saúde mental de nossa população e no acolhimento daquelas e daqueles que
convivem com o uso de substâncias psicoativas.
O emprego de verdadeiro poder brutal, por meio de ação repressiva
deformada, está orientado no estigma e na caricatura vulgar do que é a usuária e o
usuário, conforme revelam declarações à imprensa concedidas pelo Prefeito
Municipal João Dória. Suas ações não atendem às necessidades, aos dramas
sociais e sanitários em que tantas vidas humanas encontram-se imersas, dialogando
apenas com interesses de quem deseja controlar corpos e mentes, contendo-os,
quer seja biologicamente, através de internações involuntárias e compulsórias, quer
seja politicamente, impedindo que se disponham livre e autonomamente pelo
território, criando e produzindo suas intervenções.
Trata-se de indisfarçável projeto higienista, destinado a uma população
predominantemente pobre e preta. A mesma população que é morta nas favelas e
nas comunidades periféricas e que não encontra um lugar para existir dignamente,
sendo vulnerabilzada, repetidamente violada e reprimida. Uma política efetiva de uso
de drogas e redução de danos será sempre uma política que enfrenta o racismo
estrutural e possibilita oportunidades de reinserção social. Neste sentido, tanto o
Prefeito Municipal João Dória, quanto o Governador Estadual Geraldo Alckmin
escancaram o projeto com que estão compromissados, buscando lucrar com o
higienismo e favorecer empresários e especuladores em detrimento da vida
humana.
Enquanto as melhores evidências para o cuidado destas usuárias e
destes usuários são opostas à violência manicomial e intervencionista das políticas
de saúde pretendidas por estes governantes, as evidências e o acúmulo político dos
principais Sistemas Universais, igualmente, cada vez mais rechaçam programas que
não dialoguem com a experiência humana e empreguem apenas a racionalidade
biomédica para propor assistência ao sofrimento e às condições humanas.
Permaneceremos ao lado da dignidade da vida humana, sobretudo
daquela fragilizada e oprimida, formulando um projeto despenalizador e
emancipador de cuidado, por meio do qual experiências corporais não sejam objeto
de ações repressivas e disciplinadoras, antes sejam forma de problematizar a
própria política e sua aplicação sobre os territórios.
Centro Brasileito de Estudos da Saúde.
Rede Nacional de Médicas e Médicos Populares.
Instituto Silva Lane.
Movimento Nacional de Direitos Humanos.
Federação Nacional de Psicólogos.
ONG Sã Consciência.
Frente Estadual Antimanicomial de São Paulo.
Sindicato de Psicólogos de São Paulo.

O BRASIL É NOSSO PAIS

✍🏼  *E S T A R R E C E D O R ! ! !*
         *O BRASIL É NOSSO PAIS*
O Procurador da República, Deltan Dallagnol, da Força Tarefa da Lava-Jato, compartilhou e estamos copiando aqui a Análise de José Padilha, colunista de O Globo, sobre o Mecanismo de Exploração da Sociedade Brasileira (aquilo que todos nós já sabemos mas que agora está bem melhor explicado).

"A importância da Lava-Jato
Vinte e sete enunciados sobre a oportunidade de desmontar o mecanismo de exploração da sociedade brasileira

01) Na base do sistema político brasileiro, opera um mecanismo de exploração da sociedade por quadrilhas formadas por fornecedores do Estado e grandes partidos políticos. (Em meu último artigo, intitulado Desobediência Civil, descrevi como este mecanismo exploratório opera. Adiante, me refiro a ele apenas como “o mecanismo”.)

02) O mecanismo opera em todas as esferas do setor público: no Legislativo, no Executivo, no governo federal, nos estados e nos municípios.

03) No Executivo, ele opera via superfaturamento de obras e de serviços prestados ao estado e às empresas estatais.

04) No Legislativo, ele opera via a formulação de legislações que dão vantagens indevidas a grupos empresariais dispostos a pagar por elas.

05) O mecanismo existe à revelia da ideologia.

06) O mecanismo viabilizou a eleição de todos os governos brasileiros desde a retomada das eleições diretas, sejam eles de esquerda ou de direita.

07) Foi o mecanismo quem manipulou as massas para eleger: o PMDB, o DEM, o PSDB e o PT. Foi o mecanismo quem elegeu José Sarney, Fernando Collor de Mello, Itamar Franco, Fernando Henrique Cardoso, Luiz Inácio Lula da Silva, Dilma Rousseff e Michel Temer.

08) No sistema político brasileiro, a ideologia está limitada pelo mecanismo: ela pode balizar políticas públicas, mas somente quando estas políticas não interferem com o funcionamento do mecanismo.

09) O mecanismo opera uma seleção: políticos que não aderem a ele têm poucos recursos para fazer campanhas eleitorais e raramente são eleitos ou re-eleitos.

10) A seleção operada pelo mecanismo é ética e moral: políticos que têm valores incompatíveis com a corrupção tendem a ser eliminados do sistema político brasileiro pelo mecanismo.

11) O mecanismo impõe uma barreira para a entrada de pessoas inteligentes e honestas na política nacional, posto que as pessoas inteligentes entendem como ele funciona e as pessoas honestas não o aceitam.

12) A grande maioria dos políticos brasileiros tem baixos padrões morais e éticos. (Não se sabe se isto decorre do mecanismo, ou se o mecanismo decorre disto. Sabe-se, todavia, que na vigência do mecanismo este sempre será o caso.)

13) A administração pública brasileira se constitui a partir de acordos relativos a repartição dos recursos desviados pelo mecanismo.

14) Um político que chega ao poder pode fazer mudanças administrativas no país, mas somente quando estas mudanças não colocam em xeque o funcionamento do mecanismo.

15) Um político honesto que porventura chegue ao poder e tente fazer mudanças administrativas e legais que vão contra o mecanismo terá contra ele a maioria dos membros da sua classe.

16) A eficiência e a transparência estão em contradição com o mecanismo.

17) Resulta daí que na vigência do mecanismo o Estado brasileiro jamais poderá ser eficiente no controle dos gastos públicos.

18) As políticas econômicas e as práticas administrativas que levam ao crescimento econômico sustentável são, portanto, incompatíveis com o mecanismo, que tende a gerar um estado cronicamente deficitário.

19) Embora o mecanismo não possa conviver com um Estado eficiente, ele também não pode deixar o Estado falir. Se o Estado falir o mecanismo morre.

20) A combinação destes dois fatores faz com que a economia brasileira tenha períodos de crescimento baixos, seguidos de crise fiscal, seguidos de ajustes que visam conter os gastos públicos, seguidos de novos períodos de crescimento baixo, seguidos de nova crise fiscal...

21) Como as leis são feitas por congressistas corruptos, e os magistrados das cortes superiores são indicados por políticos eleitos pelo mecanismo, é natural que tanto a lei quanto os magistrados das instâncias superiores tendam a ser lenientes com a corrupção. (Pense no foro privilegiado. Pense no fato de que apesar de mais de 500 parlamentares terem sido investigados pelo STF desde 1998, a primeira condenação só tenha ocorrido em 2010.)

22) A operação Lava-Jato só foi possível por causa de uma conjunção improvável de fatores: um governo extremamente incompetente e fragilizado diante da derrocada econômica que causou, uma bobeada do parlamento que não percebeu que a legislação que operacionalizou a delação premiada era incompatível com o mecanismo, e o fato de que uma investigação potencialmente explosiva caiu nas mãos de uma equipe de investigadores, procuradores e de juízes, rígida, competente e com bastante sorte.

23) Não é certo que a Lava-Jato vai promover o desmonte do mecanismo. As forças politicas e jurídicas contrárias são significativas.

24) O Brasil atual está sendo administrado por um grupo de políticos especializados em operar o mecanismo, e que quer mantê-lo funcionando.

25) O desmonte definitivo do mecanismo é mais importante para o Brasil do que a estabilidade econômica de curto prazo.

26) Sem forte mobilização popular, é improvável que a Lava-Jato promova o desmonte do mecanismo.

27) Se o desmonte do mecanismo não decorrer da Lava-Jato, os políticos vão alterar a lei, e o Brasil terá que conviver com o mecanismo por um longo tempo."       

Depois desta leitura se você se sentir impotente, ACREDITE que VC pode fazer história. Continue lutando da maneira possível. REPASSE: é uma forma de luta. E não tenha medo de ir para ruas, seus filhos terão orgulho de você. O Brasil é o nosso país.         
*BOM DIA*

Repassem por favor!
   *MUDE SEU ESTILO DE VIDA*
  🏊🏿 🚴 🏃🏿 🏌 ♿  🏅🏅🏅
            *CRIA BRASIL*
       *www.criabrasil.org*

Se não quiser adoecer

*Se não quiser adoecer – “Fale de seus sentimentos”*

Emoções e sentimentos que são escondidos, reprimidos, acabam em doenças como: gastrite, úlcera, dores lombares, dor na coluna.. Com o tempo a repressão dos sentimentos degenera até em câncer. Então vamos desabafar, confidenciar, partilhar nossa intimidade, nossos segredos, nossos pecados.O diálogo, a fala, a palavra, é um poderoso remédio e excelente terapia..

*Se não quiser adoecer – “Tome decisão”*

A pessoa indecisa permanece na dúvida, na ansiedade, na angústia. A indecisão acumula problemas, preocupações, agressões. A história humana é feita de decisões. Para decidir é preciso saber renunciar, saber perder vantagem e valores para ganhar outros. As pessoas indecisas são vítimas de doenças nervosas, gástricas e problemas de pele.

*Se não quiser adoecer – “Busque soluções”*

Pessoas negativas não enxergam soluções e aumentam os problemas.Preferem a lamentação, a murmuração, o pessimismo. Melhor é acender o fósforo que lamentar a escuridão. Pequena é a abelha, mas produz o que de mais doce existe. Somos o que pensamos. O pensamento negativo gera energia negativa que se transforma em doença.

*Se não quiser adoecer – “Não viva de aparências”*

Quem esconde a realidade finge, faz pose, quer sempre dar a impressão que está bem, quer mostrar-se perfeito, bonzinho etc., está acumulando toneladas de peso… uma estátua de bronze, mas com pés de barro.Nada pior para a saúde que viver de aparências e fachadas. São pessoas com muito verniz e pouca raiz. Seu destino é a farmácia, o hospital, a dor.

*Se não quiser adoecer – “Aceite-se”*

A rejeição de si próprio, a ausência de auto-estima, faz com que sejamos algozes de nós mesmos. Ser eu mesmo é o núcleo de uma vida saudável. Os que não se aceitam são invejosos, ciumentos, imitadores, competitivos, destruidores. Aceitar-se, aceitar ser aceito, aceitar as críticas, é sabedoria, bom senso e terapia.

*Se não quiser adoecer – “Confie”*

Quem não confia, não se comunica, não se abre, não se relaciona, não cria liames profundos, não sabe fazer amizades verdadeiras. Sem confiança, não há relacionamento. A desconfiança é falta de fé em si, nos outros e em Deus.

*Se não quiser adoecer – “Não viva SEMPRE triste!”*

O bom humor, a risada, o lazer, a alegria, recuperam a saúde e trazem vida longa. A pessoa alegre tem o dom de alegrar o ambiente em que vive.

*“O bom humor nos salva das mãos do doutor”. Alegria é saúde e terapia.*

Dr. Dráuzio Varella

http://www.resilienciamag.com/se-nao-quiser-adoecer-fale-de-seus-sentimentos/

Reflexão

Leia a seguir a postagem no Grupo da Associação de Suporte aos pacientes com câncer Ciranda da Vida:

"Uma mulher que trabalhava num banco havia muitos anos, caiu em desespero.
Estava depressiva, com esgotamento nervoso.
Seu médico, buscando um diagnóstico, lhe perguntou:
- Como se chama a jovem que trabalha ao seu lado no banco?
- Cíntia, respondeu ela, sem entender.
- Cíntia do quê?
- Eu não sei.
- Sabe onde ela mora?
- Não.
- O que ela faz?
- Também não sei.
O médico entendeu que o egoísmo estava roubando a alegria daquela pobre mulher.
- Posso ajudá-la, mas você tem que prometer que fará o que eu lhe pedir.
- Farei qualquer coisa! Afirmou ela.
- Em primeiro lugar, faça amizade com Cíntia.
Convide-a para jantar em sua casa.
Descubra o que ela está almejando na vida, e faça alguma coisa para ajudá-la.
- Em segundo lugar, faça amizade com seu jornaleiro e a família dele, e veja se pode fazer alguma coisa para ajudá-los.
- Em terceiro, faça amizade com o zelador de seu prédio e descubra qual é o sonho da vida dele.
- Em dois meses, volte para me ver.
Ao fim de dois meses, ela não voltou, mas escreveu uma carta sem sinal de melancolia ou tristeza.
Era só alegria!
Havia ajudado Cíntia a passar no vestibular.
Ajudou a cuidar de uma filha doente do jornaleiro.
Ensinou o zelador a ler e escrever, pois era analfabeto.
"Nunca imaginei que pudesse sentir alegria desta maneira!", escreveu ela.
Os que vivem apenas para si mesmos, nunca encontrarão a paz e a alegria, pois somos chamados por Deus para ser benção na vida dos outros.
Você já conhecia este segredo?
Pense nisso!!
"Muitas vezes nesta vida, nós somos o remédio da vida de outras pessoas!
Quantas vezes você já curou uma pessoa com o seu abraço, uma visita inesperada, um sorriso, uma palavra, um carinho ou até mesmo, um e-mail enviado? Sua presença alegra a vida das pessoas, é um poderoso remédio contra a tristeza, a depressão, a dor e os sofrimentos da alma. Estar presente, na vida das pessoas que amamos é milagre poderoso, que pode transformar-se em processos de cura absoluta."

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